膝を傷めないスクワット(今里、整骨院)

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膝の痛みで来院の患者さん。

最近、足腰が弱ってきた気がするので、スクワット運動で足腰の強化をすることにしたそうです。3日続けたときに、膝の痛みが発症。その後、じっとしていても痛むし、歩いても痛む。診察してみると、膝の内側に炎症と腫れ。炎症がキツイため自宅でのアイシングを指示。話を聞いていると、どうやらスクワット運動のやり方に問題あり。

膝が完全に曲がりきるまでしゃがみ込むフルスクワットをしていました。「膝が90度になるぐらいのハーフスクワットで十分ですよ!」と伝える。

下まで完全にしゃがみこむと、膝のお皿にかかる負担が大きくなるので注意が必要です。

膝に負担のかからないスクワット運動
マラソントレーニング、スクワット
膝がつま先よりも前に出ないようにすることが重要!手の位置は気にしないでください、バランスをとるために前に出しているだけです、頭の後ろでもいいですよ。

予約優先制の整骨院

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今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

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