目指せサブ4(整骨院、今里)

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本番前の3ヶ月間に毎月250キロ走っていればサブ4は十分達成できるのではないでしょうか。あくまで、個人的な感想ですが。自分が初めてサブ4を達成したときは、キロ6分ペースのランニングを週4~5日程、週末などは15~20キロに増やして走り込んでいました。筋トレや、補強運動、スピード練習などは特にしていません。

雑誌の特集でサブ4初めて達成したときに月間何キロ走ってますか?という質問に一番多かったのが確か200キロ~250キロだったと思う。「あー、やっぱりそれくらい走りこんだらサブ4はいけるんだ。」と記事を読んで思ったのを思い出します。年齢、性別、体力によってちがうのでしょうが、ひとつの目安にはなると思います。

ただ、なかなか走る時間を作れない方も多いとはおもいます。そんな方は筋トレなどの補強トレーニングが有効になってきますね。

「走った距離は裏切らない」でしょうか」

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今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

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