マラソンの股関節トレーニング(生野区の整体マッサージ)

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股関節の柔軟性、動きを良くするトレーニングには「腰割り」がいいですすね。もともと力士が稽古でしているトレーニングです。

自分自身、15キロ~20キロ走っていると、よく左の足の付根の違和感や痛みに悩まされました。「腰割り」を毎日するようになってからは股関節の痛みは出なくなりました。

股関節の痛みに悩んでいる方は、1度試して見る価値有りです!
股関節のトレーニング

股関節のトレーニング
肩幅かそれより少し足を広げます、つま先は真横か外に向くように。
股関節のトレーニング
背筋を伸ばしながら、股関節に上体がしっかり乗るように腰を落としていきます。その時膝の向きがつま先の向きとおなじになるように。

両足で長方形を作るようにしゃがみ込むようにします。

私の場合、毎日20回程やってると、20キロ以上のランニングでも足の付根の痛みが出なくなりました。

・注意点は、おしりが突き出て、腰が曲がらないこと

・膝の向きと爪先の向きが一致していること

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今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

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整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


・すねは地面に垂直になるようにし、足で長方形ができるようにしゃがむ

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