マラソントレーニングのスクワット(今里駅の整体マッサージ)

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15秒で筋トレ

15秒~30秒で簡単にできる筋トレを紹介します。

8~15回ぐらい出来る運動を15秒~30秒保持したままじっとして終わり。

写真ではスクワット運動を足を伸ばした状態から、しゃがみ込んだところで15秒キープ。それだけです。腹筋なら寝た状態から起き上がった所で15秒キープですね。どんな筋トレでも応用出来ますよ。
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マラソントレーニングのスクワット

体力に合わせて15秒~30秒ぐらいギリギリ保持できる膝の角度を調整します。

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今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

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整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


余裕がある人は、手にダンベルなどを持ってするといいですね。

バランスを取ろうとして足全体に力が入るので、大腿四頭筋以外に、内転勤、ハムストリングスにも効きます。

最近上半身中心に筋トレを始めて、ダンベルを使って15秒で簡単筋トレをしています。短時間でさっと出来るのが気に入っています。

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