マラソン完走の筋トレ(生野区鶴橋、勝山の整体鍼灸院)

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マラソン完走のための筋トレ

ランニングのための筋トレは片足スクワットがいい。

ランニング中に両足が同時についていることはないので、片足スクワットのほうがランニング中の動きに近い。

片足でスクワットをするとバランスを取るために大腿四頭筋、ハムストリングス以外に内転筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯のトレーニングにもなる。

自分のことで言うと、トレーニングで疲労が蓄積すると膝の両サイドに痛みが出ることがある。

内転筋、腸脛靭帯、ハムストリングスが大きく関係している。

それらの筋肉を鍛えるためにも片足スクワットお勧めです。

太ももの前の筋肉・・・大腿四頭筋
マラソントレーニング

マラソントレーニングのスクワット
片足でバランスを取りながらゆっくり行います。より筋肉に刺激を与えるには、立ち上がるときには膝を伸ばしきらずに再びしゃがむようにします。20~30回

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今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

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ゆっくりすることで、筋肉に強い刺激が加わるのと、バランストレーニングにもなります。

膝がつま先よりも前に出過ぎないように注意。多少つま先より出るのはOK。

片足でスクワットをすることで、大腿四頭筋以外の股関節内転、外転筋、臀筋もよく鍛えることができます。良いバランストレーニングにもなりますね。お勧めです!

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