大阪教育大学公開講座ジョギング教室100周マラソン

大阪教育大学公開講座ジョギング教室100周マラソン
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去年の5月から始まったジョギング講座第10回目の最終講義は「トラック100周(50周)マラソン」でした。陸上競技の400メートルトラックの第4コースを100周走るとフルマラソン距離の42キロぐらいになります。受講者は自分の体力に合わせて100周か50周を選びそれぞれ完走目指して頑張りました。私は50週に挑戦しボロボロになりながらの完走。

トラックでの周回は途中で飽きて苦痛になるかな?とも思いましたが、みんなが走っている姿を見ながらだとそうでもなかった。天気が非常によく、暖かかったのも幸いし、楽しく走れました。

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マラソンの後は大学食堂での懇親会。講師の先生への花束の贈呈、OBの方たちの歌の出し物などで大いに盛り上がりました。20年続いたこのジョギング講座も今年で最後になることが残念です。1年間ありがとうございました。

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大教大トラック100周マラソン(大阪、治療院)

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去年から通っている大阪教育大学一般公開講座「楽しいジョギング教室」の最終講義がありました。さとう先生よりトレイルランニングの魅力などについて話していただきました。過去8回ほど出場されたハセツネカップの体験談など、一度はハセツネを完走したいと考えているので興味津々で聞かせていただきました。

来月は卒業試験?第11回夕やけ杯 大教大トラック100周マラソです。講義の集大成として、トラック100周もしくは50周を受講生、夕やけランの方と走ります。400メータートラックの第4レーンを100周すると約42.3キロになるそうです。100周にチャレンジしてきます。4時間ぐらいで走れれば十分かな?

400メートルトラック100周のは景色も変わらないから結構心理的にきついでしょうね。周回をどうやって数えようかな?

大学の事情で、楽しいジョギング教室も今年で最後だそうです。非常に楽しい教室だったのに・・・。残念ですがしょうがないですね。

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大阪マラソン前にジョギング講座に参加してきました。

大阪マラソンの開催が近づいています。大阪教育大学ジョギング講座に参加してきました。

今回は【ランニング障害】についてでした。

無題
・腸脛靭帯炎
・鵞足炎
・ジャンパー膝
を中心の講義と、グラウンドに出てのストレッチの実技。

ストレッチは
・動的ストレッチ
・静的ストレッチ
について
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セルフケアでは痛めている所は、
・強くもんだりしないこと
・ストレッチも痛くなるまで伸ばさないこと。

・マッサージはさするだけでも十分効果があり
・ストレッチは気持ちいい所で伸ばすのをやめる。

腸脛靭帯炎なら、お尻の筋肉、太もも横の筋肉を中心に、鵞足炎なら、内ももの筋肉中心に、ジャンパー膝なら、太もも前の筋肉を中心にさすってあげるということでした。

今回も、多くのことを勉強させていただきました。

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今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

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ジョギング教室でランニングフォーム撮影2(生野区のマラソン整骨院)

ジョギング教室でランニングフォーム撮影2(生野区のマラソン整骨院)
ランニング写真2

ランニング写真

大阪教育大学ジョギング教室でランニングフォーム撮影をしました。ビデオをみてのフォームのアドバイスを受けました。

・進行方向に向かってつま先の方向はよし。
・着地の際に、足のラインが少しだけO脚になっているので、内転筋の強化をするといい
・着地後の足の蹴り出しが弱いので、ハムストリングの強化をするといい
・胸の張りが弱くねこ背ぎみ。背筋の強化と柔軟性の獲得

こんな感じで佐藤先生とアシックスの社員さんにアドバイスを受けました。おふたりともスペシャリスト。アドバイスを肝に銘じてトレーニングに励みます。

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【マッサージ、生野区】大阪教育大学ジョギング講座

大阪教育大学ジョギング講座(マッサージ、生野区)
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先週の土曜日は、大阪教育大学一般公開講座の楽しいジョギング講座の第4回目でした。

アシックスさんから社員さんが見えてのランニングシューズについての講義。その後にアシックスのランニングシューズを履いての試走をしてきました。

実際に履いて、学校周囲を走ることができたので非常に楽しかったです。

 

今回持ってきていただいた4足とも履いてきました。

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GT-2000 NEWYORK 2
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ゲルフェザーグライド2
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ゲルDSトレーナー19
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ターサージール TS2

初心者から上級者向けまでの上記4種類を堪能出来ました。

今までほとんどGTを履いてきたので、やっぱりGTが一番のお気に入りでしたが。レース用としてDSトレーナーはありです。GT2000はスリムを履いているのですが、DSトレーナーはワイドでないと幅がきつかったです。

履く前の状態でかなりきつく紐が縛ってあって、十分に緩めずに履いたことも影響していると思います。DSトレーナーは全体に幅が細買ったです。GT2000とDSトレーナーは踵のフィット感がほかよりも良かったです。

写真を診ても、かかと部分がフェザーグライド、ターサージールよりも細いのがわかると思います。

 

初めて履いたゲルフェザー。DSトレーナーのあとに履いたこともあるかもしれませんが、シューズの底の暑さが結構あるなと感じました。

クッション性があるシューズは好きなので問題ありませんでしたが、人によっては気になるかも。

 

DSトレーナーは、幅がタイトなので、右足に少し圧迫感があったのが気になりましたが、レース用シューズとして是非はいてみたいと感じたシューズです。

 

ターサージールは5~10キロぐらいのランニングなら行けそうでしたが、かなり軽くて薄く感じたので、10キロ以上のランニングで履くのは怖いです。

 

先日、ミズノウェーブエアロを買ったばかりなので、新たなシューズを買う予定はありませんが、DSトレーナーはいずれ購入したいです。

 

大阪教育大学「ジョギング講座」(今里、マッサージ)

大阪教育大学「ジョギング講座」(今里、マッサージ)
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講師は佐藤光子先生。岡田あき子先生。

1時間の講義があり、その後教育大学の陸上トラックで2時間の実技。佐藤先生、岡田先生の講義の他に、山本光学、アシックス、アスレティックトレーによるランニング障害予防など、楽しそうな講義が満載です。

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ランニングフォーム改善方法(生野区、整体)

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ランニング写真

ランニング写真2

大阪教育大学の「楽しいジョギング講座」の第二回でランニングフォームを撮影しました。

ランニングフォームを改善するには、まず、自分のフォームがどうなっているかを知ることですね。私がそうでしたが、自分でイメージしているフォームと全然違うことにショックを受けるかもしれません(笑)

自分では、重心の真下に着地しているつもりでも、かなり前に着地していたり、腕のふりが左右で全然違っていたり、足を突っ張って着地していたり。

特に初心者は、着地時に足がつっぱっていることが多く、少し膝を曲げての着地を心がけるといいようです。

手のつま先を下にむけて、両手を腰に当てて走ることで、骨盤が立った状態で走る練習をしたり。

他には
・上半身の左右の揺れがないか?
・つま先が外を向いたり、中を向いたりしていないか?
・膝が外に開いたり、中にねじれたりしていないか?
・腕を横に振ったりしていないか?
・腿がきちんと持ち上げれているか?
・膝はうまく曲がって着地衝撃を吸収できているか?
・かかとがおしり方向に引きつけられているか?
・腰が落ちたり曲がったりしていないか?

などがありました。

このランニング講座でいろいろ勉強させて頂いています。8月はお休みで、次回は9月。

ランニングシューズの選び方など、アシックスから社員さんが来てくれるようです。実技は90分or120分のLSD。楽しみです!

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大阪教育大学公開講座のランニング教室(マッサージ、今里)

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7月19日(土)は大阪教育大学公開講座「たのしいジョギング教室」第3回目の講義でした。

今回の講義は、「目の紫外線とサングラスの選び方」ということで、山本光学の方がサングラスの講義をしてくれました。実技は心拍計をつけての坂道ランニング。

紫外線については知らないことがいっぱい。1年の中で7月が紫外線のピーク、紫外線カットのためには色薄いサングラスのほうが、濃いものより効果が高い、紫外線による目の病気の数々の紹介など、日差しのきつい夏のサングラス着用は必要だなと感じました。

実技での坂道ランニングでは、心拍が160ぐらいに上がり、かなりハードなトレーニングとなりました。心拍を計るとトレーニング強度のコントロールが出来るのがいいですね。実技に使った心拍計はポラールRS800のデモ機でした。軽いので、着けて走っても違和感なく使用できます。夜間走行時の視認性はどうだろうか?持っているポラール製の心拍計はバックライト暗く、夜に使うには非常に見づらかったのを覚えている。

来月の講義が楽しみです。来月はランニングシューズの選び方ですとLSDです。楽しみ、楽しみ!

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