マラソンランナーのストレッチ(今里の整体マッサージ)

マラソンランナーのストレッチ
太もも裏のストレッチ

大阪教育大学の公開講座の中の楽しい「ジョギング講座」で教えていただいた、ストレッチ体操を紹介します。
つま先を上にして、足を揃えながら伸ばしていきます。伸ばせるところまででOK。その際、つま先が外に開かないようにします。

ストレッチは無理に伸ばすと筋肉を痛めることもあります。心地いいぐらいに伸ばします。

予約優先制の整骨院

009901

今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。

背中のストレッチ動画の紹介(生野区の整体院)

背中のストレッチ動画の紹介(生野区の整体院)

ランニング中に、背中、肩甲骨の張りを感じることはありませんか?このストレッチをすることで、背中周囲が柔らかくなってランニング中の筋肉の張り感を解消することが出来ます。また、姿勢改善にも効果有りですよ。

また、腰痛、肩こりにも効果があります。なぜなら、背骨は全体が連動して動くので、どこか一箇所の動きが悪くなると、他の部分に負担がかかるからです。背中が硬くなることで、首や腰に負担がかかってくるんですね。

コツは、腰を浮かしながら、両腕を耳にピッタリと付けることです。肩甲骨が固定されるので、よりストレッチされやすくなります。腰を少し右にずらして、両膝を左に曲げてストレッチ。次に、腰を左にずらして、両膝を右に倒してストレッチします。左右20秒ずつ

背中が非常に硬い場合は腰を下ろすことが出来ないかもしれません。固定している腕をゆるめて上げると、少し楽にストレッチ出来ます。腰痛、肩の痛みがキツイ場合は決して無理せずにするように注意が必要です。

予約優先制の整骨院

009901

今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。

ひざ痛対策の筋トレ(今里、鶴橋の整体マッサージ)

整骨院の場所(アクセス) 治療メニュー
06-6712-6739
写真のように膝の下に座布団かクッション、バスタオルなどを置き、それを押しつぶすように足に力を入れます。できるだけ全力で、力一杯するのがコツです。精一杯すると結構きついです。
膝痛対策の筋トレ
全力で5秒間×10回

手術後のリハビリなどで病院でよく行われています。関節を動かさないで鍛えるので、負担が少ないからです。もし、スクワット運動で膝に痛みが出る場合は、膝の筋トレはこの運動から始めるといいですね。

 

この運動で膝に痛みが出る場合は、一度医療機関で診察を受けたほうがいいです。当然この筋トレは中止して下さいね。

 

予約優先制の整骨院

009901

今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場) 
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


膝痛対策ストレッチ(整骨院、今里)

整骨院の場所(アクセス) 治療メニュー
06-6712-6739
膝痛対策ストレッチ(整骨院、今里)
膝痛対策ストレッチ
片膝を折り曲げて、そのまま寝転びます、寝転ぶのがキツイ場合は無理せず、出来る所まででOK。太ももの前の筋肉をしっかり伸ばします。膝のお皿が痛い時は、この太ももの前の筋肉が固くなっている事が多い。

30秒ほど、1日数回、お風呂上がりが効果的。

予約優先制の整骨院

009901

今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。