東住吉区民フェスティバルでノルディックウォーキング体験

東住吉区民フェスティバルでノルディックワーキング体験
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ノルディックウォーキングを体験してきました。ノルディックウォーキングは、2つのポールを持ちながら歩くのですが、

・手の力も使うので、普通に歩くよりもかなり運動量、消費カロリーが多くなります。
・手の力で支えることにもなるので、膝に係る負担が減ります。
・心肺機能を鍛えながら、脂肪燃焼効果も高いです。

以上の理由から、若者からお年寄りまで、徐々に人気が出ているようです。大阪城公園をランニングしていても、ノルディックウォーキングをしている人を見かけます。
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インストラクターの先生にマンツーマンで教えていただきました。
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マラソンのトレーニングとしても十分に使えると感じました。リュックに入るサイズの折りたたみ式も有ります。かなり、やる気が出てきました。
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元Jリーガー、セレッソ大阪の森島さんが東成区民フェスティバルにゲストとして招かれていました。

予約優先制の整骨院

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今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
《月~金曜》
午後3:00~8:00
《土曜日》午前8:30~12:00
【休診】 土曜午後 日曜 祝日
大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。

マラソントレーニング(マッサージ、大阪市生野区)

マラソントレーニング(整体、大阪市生野区)

整骨院内でランニングフォームをハイスピードカメラで撮影してみました。ハイスピードカメラで撮ると自分のフォームが非常にわかりやすいですね。

少しつま先が外向きになっています。来院患者さんで希望書には、時間を見計らってランニングフォーム撮影をしようと思います。

予約優先制の整骨院

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今里のマッサージ整体院でマラソントレーニング

今里のマッサージ整体院でマラソントレーニング

太もも裏のハムストリングスの筋トレになります。スクワットよりも太もも裏の筋肉を集中して鍛えることが出来ます。足を何かの台の上に載せ、そのまま腰を持ち上げます。膝→腰→肩のラインが一直線になるようにします。太もも裏のハムストリングスの筋力はランニングに重要です。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

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生野区今里の武川整骨院でした。

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今里の整体院でランナートレーニング

今里の整体院でランナートレーニング

バーピートレーニングと呼ばれます。(20秒間全力→10秒休憩)を8セット繰り返します。インターバルトレーニングにも、筋力強化にもなります。

(20秒間全力→10秒休憩)を8セット繰り返すトレーニングは、タバタ式インターバルトレーニングと呼ばれ、かなりきつい有名なトレーニングです。毎回全力で20秒間することがほとんどの人が出来ません(T_T) どうしても途中で、少し手を抜いてしまうんですね。8セットと言わずに、出来るセット数から始めましょう。目指すは8セット全力でできることです。バーピーは運動強度が低いのでやりやすと思います。

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今里の整体マッサージ院でマラソントレーニング

今里の整体マッサージ院でマラソントレーニング

片足でのスクワットトレーニングです。両足でするより負荷が強くなります。主に太ももの前の筋肉を鍛えることが出来ます。1回1回をゆっくりと、筋肉の緊張を解かずにすることで、より鍛えることが出来ます。マラソン後半の30キロからに不安があるランナーさんにオススメです。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

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今里の整体マッサージ院で片足スクワットトレーニングの動画

今里の整体マッサージ院で片足スクワットトレーニングの動画

取っ手を持ちながらの片足スクワットは、お主に臀部の筋肉を鍛えることが出来ます。。両足スクワットよりもかなりきつくなりますよ。臀部や太ももの後ろの筋肉は、ランニング動作では非常に重要な筋肉と言われています。来院患者さんが訴える筋肉の張りの中でも臀部は訴えの多いところです。

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ランニングフォームをハイスピード動画で撮影(生野、整体)

ランニングフォームをハイスピード動画で撮影(生野、整体)

カシオのハイスピードカメラで撮影した、ランニングフォームの動画です。ハイスピードカメラでは詳細に動きの確認ができるのでオススメです。

古い型のデジカメでとった3年前くらいの動画です。

今の発売せれているハイスピードカメラなら、もっとキレイに取れるかもしれませんね。

ランニングフォーム改善に動画活用はオススメですよ1

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インターバルトレーニング(生野区、スポーツ整形)

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タバタ式インターバルトレーニング、もともとかなりきついインターバルトレーニングです。

20秒全力、10秒休憩 を1セットにして8セットやるのです。最後まで全力でやるのが難しい。途中で手を抜いてしまうんですね

ダッシュ、スピンバイクなどですると効果が高いですが40歳越えた自分なんかはダッシュだと肉離れなどのケガのリクスがあるし、スピンバイクなんか持ってないし・・・。

以前紹介したバーピーぐらいが自分にはちょうどいいですが、もう少しきつめの種目が無いかと考えていました。で、トランポリン上でダッシュしてみました。

めっちゃしんどかったです。心臓がはち切れそうで5セット目途中でダウン。続ければかなり鍛えられそうです。

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でも、トランポリンの上でなくてもいいですね(笑)

マラソンのためのインターバルトレーニング(今里・スポーツ整形)

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インターバルトレーニング(バーピー)

全身持久力、筋力を鍛える種目を紹介します。

立位の状態から→しゃがんで→足を伸ばして→足をも戻して→立ち上がる。これを繰り返します。

これをタバタ式でやるとたった4分でトレーニングが終了します。ただし、結構きついと思います。(20秒全力、10秒休憩を8セット)

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マラソン完走の筋トレ(生野区鶴橋、勝山の整体鍼灸院)

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マラソン完走のための筋トレ

ランニングのための筋トレは片足スクワットがいい。

ランニング中に両足が同時についていることはないので、片足スクワットのほうがランニング中の動きに近い。

片足でスクワットをするとバランスを取るために大腿四頭筋、ハムストリングス以外に内転筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯のトレーニングにもなる。

自分のことで言うと、トレーニングで疲労が蓄積すると膝の両サイドに痛みが出ることがある。

内転筋、腸脛靭帯、ハムストリングスが大きく関係している。

それらの筋肉を鍛えるためにも片足スクワットお勧めです。

太ももの前の筋肉・・・大腿四頭筋
マラソントレーニング

マラソントレーニングのスクワット
片足でバランスを取りながらゆっくり行います。より筋肉に刺激を与えるには、立ち上がるときには膝を伸ばしきらずに再びしゃがむようにします。20~30回

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ゆっくりすることで、筋肉に強い刺激が加わるのと、バランストレーニングにもなります。

膝がつま先よりも前に出過ぎないように注意。多少つま先より出るのはOK。

片足でスクワットをすることで、大腿四頭筋以外の股関節内転、外転筋、臀筋もよく鍛えることができます。良いバランストレーニングにもなりますね。お勧めです!