腸脛靭帯炎の治療(今里、マッサージ)

腸脛靭帯炎の治療(今里、マッサージ)
kutikomi

【コメント】
マラソンの練習で腸脛靱帯炎になり、こちらでお世話になりました。
治療前は2~3㎞走ると膝が痛み出し、走れなくなりましたが、治療後は問題なく走れています。
また、私のどんな小さな疑問にも、きっちり丁寧に教えてくださいましたし、先生自身も走ってらっしゃいますので、マッサージの方法、走り方、ランナー膝の予防策等とても勉強になりました。
本当に凄いおすすめです。
今後もまた何かあればお願いします。

 

自宅での膝の矯正体操、マッサージなどをキッチリとしていただいたので、順調に回復し、早期に練習に復帰出来て良かったですね。暑い夏場をしっかり走りこんで、秋、冬にはマラソン大会参加でしょうか?頑張ってくだい!

 

予約優先制の整骨院

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今里の整骨院、マラソンランナー整体師武川でした。

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06-6712-6739
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《月~土曜》
午前8:30~12:00
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休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。

腸脛靭帯炎治療体操の方法(整体、生野)

腸脛靭帯炎治療体操の方法(整体、生野)

イスに腰掛けて、少し膝を内に向けながら、膝を伸ばしていきます。

これも、膝から下のすねの骨が、ねじれてゆがんでいるのを矯正する効果が期待出来ます。

多くの膝の障害の原因に、膝の歪みが有ります。マッサージ、アイシング、休養、筋力トレーニングなどど一緒に、こういった体操も取り入れてみてください!

腸脛靭帯炎の改善方法1
腸脛靭帯炎の改善方法2
腸脛靭帯炎の改善方法3
腸脛靭帯炎の改善方法4

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腸脛靭帯炎対策のマッサージ方法(生野、整体)

腸脛靭帯炎対策のマッサージ方法(生野、整体)

腸脛靭帯炎が起きる原因の一つに、皮膚と筋肉の癒着が有ります。その癒着を剥がすマッサージになります。

筋肉を握ったり、皮膚を摘んだりした状態から、膝の曲げ伸ばしをします。組織が引っ張られてすこし痛いマッサージになります。

腸脛靭帯炎の改善方法1
腸脛靭帯炎の改善方法2
腸脛靭帯炎の改善方法3
腸脛靭帯炎の改善方法5

強く握りすぎると内出血が起きることも有りますので注意が必要です!

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腸脛靭帯炎の治療体操(整体、生野)

腸脛靭帯炎の治療体操(整体、生野)

自宅で出来る、腸脛靭帯炎のための体操の紹介です。
膝の歪みの矯正を目的に、膝から下を外から、内へひねります。

膝から下の骨が外にねじれているのを元に戻します。

こういった、ちょっとした体操をしているかどうかで、
変わってくるので腸脛靭帯炎の痛みがあるランナーさんは、
是非、セルフケアに取り入れてみてくださいね!

痛みがある時は、まずアイシング、お風呂ではセルフマッサージ、
それに加えて、腸脛靭帯炎の治療体操も取り入れてみてください。

次回は腸脛靭帯炎対策のマッサージを紹介します。

腸脛靭帯炎の改善方法1
腸脛靭帯炎の改善方法2
腸脛靭帯炎の改善方法4
腸脛靭帯炎の改善方法5

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腸脛靭帯炎改善方法のトレーニング(生野、整体)

腸脛靭帯炎改善方法のトレーニング(生野、整体)

膝の歪みを取るスクワットトレーニングを紹介します。

膝から下のすねの骨が、外にねじれているのを矯正するのが目的です。

両足を揃えた状態から膝を曲げます。

軽く外に開くように力を入れながら、膝を伸ばしていきます。

10回くりかえします。

注意点としては、回数をやり過ぎたり、力を強く入れすぎたりしないことです。

腸脛靭帯炎は1度なると、なかなか治りにくかったりすることも多いです。日頃からのセルフケアがランナー障害の予防になります。マッサージ、休養、アイシング、ストレッチ、筋トレと出来る範囲で足を大事にしてあげてください!

腸脛靭帯炎の改善方法1
腸脛靭帯炎の改善方法3
腸脛靭帯炎の改善方法4
腸脛靭帯炎の改善方法5

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腸脛靭帯炎の原因と治療方法(整体、生野)

腸脛靱帯炎

ランニングの着地の時、膝のお皿のすぐ横、外側に痛みが出ます。1度痛みがでるとすぐには治らないことが多く、症状がキツイと数ヶ月かかることも有ります。

下の図は右足の外側のイラストです。(クリックで大きくなります)
腸脛靭帯円のイラスト
(まんがでわかるランニング障害解決事典 小嵐正治著 より)
黒い丸が骨の出ている部分。この部分を靭帯が通過する時、靱帯と骨との摩擦から炎症が起きて痛みが出ます。

痛みの原因としては、
1,筋肉の疲労、
2,膝関節の歪み

などが有ります。

自分でできることとしては、マッサージ、ストレッチ、アイシング、ランニングの練習量を減らす事です。

1,筋肉の疲労、
オーバートレーニングなどで筋肉が疲労すると、組織が硬くなります。それにより、骨との摩擦が増えて炎症が起きて痛み出します。

・無理なペースで走リ続けた
・一気に走行距離を増やした
・膝が痛いのにだまし、だまし、ガマンして走った。
などが患者さんからよく聞かれるお声です。

2,膝関節の歪み
太ももの骨に対して、すねの骨が外にねじれていると、ランニング中に腸脛靭帯に過剰に負担がかかります。
(右膝の骨模型)
膝関節の正常時の写真
膝関節が真っ直ぐな状態
膝関節が異常時の写真
膝関節がゆがんでいる状態
膝から下のすねの骨が外にねじれてしまっています。

治療するのが一番望ましいいですが、エクササイズである程度カイゼンも期待できます。

・腸脛靭帯炎の改善方法2
・腸脛靭帯炎の改善方法3
・腸脛靭帯炎の改善方法4
・腸脛靭帯炎の改善方法5

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ストレッチポールで腸脛靭帯炎対策(今里、整体マッサージ)

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ストレッチポールで腸脛靭帯炎対策
写真のようにストレッチポールを使っで自分の体重を利用して腸脛靭帯を押圧していきます。自分の手でマッサージするよりも、強い圧力を加ええることができるので、筋肉のハリが強く感じるときに使っています。場所によっては結構痛いので、無理に我慢してしないように注意が必要です。

ゴロゴロ転がしながら固くなっている所をほぐしています。ストレッチポール1本あれば足のセルフマッサージが簡単にできるので非常に便利ですよ。体の歪みを自分で整えるのにも使えます。

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腸脛靭帯の筋トレ(今里、整骨院)

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腸脛靱帯炎
腸脛靭帯の筋トレ 腸脛靭帯の筋トレ
筋力を鍛えて強くする。お尻から、太ももの外にかけての筋肉を鍛えます。足を下におろさずに上下にゆっくりと動かします。30回を2セット。楽にできるなら回数、セット数を増やして下さい。

本来は走ることで脚力をつけるのが一番ですが、脚力がつくには時間がかかります。筋トレで補強することでより早く足を強くできるので、特にふだん仲々走る時間が作れない人は筋トレが必要になってきます。

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腸脛靭帯のストレッチ(今里、整体)

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腸脛靱帯のストレッチ
腸脛靭帯のストレッチ
写真では右足の腸脛靱帯を伸ばしています。右足を左に倒すように、左足で押しながら腸脛靱帯を伸ばします。1回30秒を2回。 お風呂上がりにすると、より効果的です。右足を曲げ

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る角度を変えると伸びる部分が変わるので、色々な角度でするといいですよ。

普段からのセルフケアが非常に重要になってきます。

ストレッチ、アイシング、マッサージ

痛みがあるときはこの3つのセルフケアができるといいです。

当院では鍼治療、超音波などをすることが多いです。

ランナーの腸脛靭帯炎(今里、整骨院)

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腸脛靱帯炎

膝の外側に痛みが出ます。痛みの原因は膝を曲げ伸ばしするときの、靱帯と骨との摩擦です。疲労により、靱帯の緊張が強くなっていると痛みが出やすくなります。

普段のストレッチ、練習後のアイシング、セルフマッサージ、ランニングの練習量を減らす事で対処します。膝の外の骨の出ている部分。ココを膝を曲げ伸ばしするときに腸脛靱帯が乗り越えていくときに摩擦が発生します。

疲労の蓄積、無理なペースアップで筋肉の緊張が強くなると摩擦が増えて、走るのが困難になる痛みが出てしまいます。初心者に多く、ベテランランナーでは月間走行距離が多い人に出る傾向がつよいです。

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